«Ты слишком остро реагируешь» — если вы слышите это чаще, чем хотелось бы, возможно, дело не только в других людях, но и в вашем внутреннем состоянии.
Почему нас так легко задеть?
Человек, которого легко обидеть, обычно:
Ожидает одобрения — любое "не так" воспринимается как отвержение.
Носит в себе старую боль — и любое похожее слово попадает в "старую рану".
Боится показаться слабым — и потому реагирует агрессией или обидой.
Не умеет разделять факты и интерпретации — часто то, что сказал другой человек, вовсе не имело цели вас задеть.
Это не "характер плохой". Это защитная реакция психики, сформированная в ответ на прошлые переживания.
Что с этим делать?
Научитесь останавливаться
Почувствовали, что "накипает"? Сделайте паузу. Даже 5 секунд тишины дают возможность не реагировать автоматически.
Спросите себя:
«Что я сейчас почувствовал? Почему это меня задело?»
Часто за гневом или обидой скрывается боль, стыд, страх или чувство вины.
Отделяйте факты от интерпретаций
Пример:
— «Он не ответил мне в чате» — факт.
— «Я ему не важен» — ваша интерпретация.
Развивайте внутреннюю устойчивость
Это как тренажёрный зал для психики. Осознанность, медитация, ведение дневника, работа с психологом — всё это укрепляет вашу "эмоциональную иммунную систему".
Помните:
Люди, которых легко ранить — это обычно очень чувствительные и тонко устроенные личности. Но чтобы чувствительность не превращалась в уязвимость, с ней нужно учиться работать.
Иногда вам просто не хватало тепла, безопасности и поддержки в прошлом. Сейчас вы можете дать это себе — осознанно.